Делаете свои первые шаги в кроссфите? Не знаете какую штангу купить? Пытаетесь урегулировать свой рацион? Планируете режим тренировок? Мы подготовили для Вас подборку из семи наиболее необходимых советов «для чайников».

С каким весом начинать тренировки?

Это, пожалуй, самый распространенный вопрос, который преследует новичков, покупающих оборудование для кроссфита. Минимально возможный вес составляет сумма массы грифа и утяжеляющих дисков (2-4 кг). Постепенно увеличивайте нагрузку в ходе выполнения упражнений.

В кроссфите важна только штанга?

Это утверждение – лишь распространенный стереотип. На самом деле, многие новички недооценивают эффективность других силовых снарядов – в первую очередь, гантелей и гирь. Последние обеспечивают комплексную нагрузку на разные группы мышц.

Каждое занятие нужно устанавливать рекорд

Помните: каждое следующее занятие Вы становитесь лучше себя на прошлой тренировке. Поэтому не бойтесь устанавливать личные рекорды! Прибавляйте хотя бы 1-2 кг веса в ходе нового занятия – это поможет Вашему телу непрерывно и гармонично развиваться.

Длительность разминки = длительность упражнения

Не многие новички знают о том, что длительность разминки должна быть пропорциональна длительности WOD («Work Day Out»). Это означает комплекс упражнений на день, который необходимо выполнить спортсмену. Некоторые продолжительные и сложные тренинги требуют тщательной 40-минутной разминки. Для других же - будет достаточно легкого разогрева.

Не забывайте о завтраке

Завтрак – самая важная часть приема пищи за день. Не следует превращать ее в «облегченный» вариант, вроде кефира, йогурта или фруктов. Хороший атлет должен начинать свой день с мяса, яиц, гарнира. А овощи и фрукты могут стать дополнением к основному завтраку.

Обязательные перерывы

Помните о том, что в кроссфитеобязательно нужно делать перерывы. В течение недели занимайтесь по 2-3 раза, позволяя себе передохнуть минимум один день. Также тренеры рекомендуют устраивать себе полноценный недельный отпуск в каждом месяце – каждую четвертую неделю занятий.

Подтягивать «слабые» места

В кроссфите очень важно равномерно распределять нагрузку. Не стоит уделять приоритетное внимание лишь своим «слабым» местам и тем, которые Вы хотите «подкорректировать». Никогда не останавливайтесь на достигнутом даже в вопросе Ваших «сильных» сторон, иначе для Вас обретет смысл старая поговорка о двух зайцах.