Гиперэкстензия – это базовый тренажер, который способствует проработке нижней части спины, бедер и ягодиц. В последнее время он стал все более популярным приобретением для домашних тренировок. Но купить тренажер гиперэкстензия– еще не означает добиться эффективных результатов. В данной статье мы расскажем Вам о пяти самых распространенных ошибках, которые совершают новички в погоне за идеальным телом.

Резкие движения

Резкие рывки во время выполнения упражнений гиперэкстензия – это главное табу для любого спортсмена. Движения должны быть плавными, не слишком быстрыми. Вниз следует опускаться максимально медленно, слегка увеличивая скорость лишь при обратном подъеме. В противном случае, спешка может стоить Вам разрыва связок.

Большой прогиб корпуса

Еще одна роковая ошибка, которую допускают многие новички: при подъеме тела вверх, они слишком сильно прогибаются назад. Это неверно не только с точки зрения продуктивности проработки мышц (Вы снимаете нагрузку с целевых мышц), но и с точки зрения безопасности (чрезмерной нагрузке поддаются позвонки), соответственно повышается риск травмирования.

Дополнительное отягощение

Всем атлетам известно: чтобы мышцы не останавливались в росте, необходимо регулярно повышать степень нагрузки. Но многие новички фанатично жаждут превратиться в качков за пару недель, поэтому пытаются добавить себе сходу +20-25 кг сверх оптимальной массы. Стоит ли разъяснять, чем грозят спортсмену надорванные мышцы? Более того, в гиперэкстензии упор делается не столько на отягощение, сколько на технику выполнения упражнения.

Блины в руках

Еще одна распространенная ошибка – держать утяжеляющий блин таким образом, чтобы нагрузка была перенесена на руки (на вытянутых или полувытянутых). В таком случае, нагрузка переносится на бицепс, а это неправильно. Держать блин удобнее всего, прижимая его обеими руками к груди, таким образом, чтобы отягощение было неотделимо от Вашего корпуса. В некоторых случаях можно взять диск за голову, но это не очень удобно.

Боковые скручивания

Многие новички уверенны, что с помощью боковых наклонов на тренажере гиперэкстензия им удастся проработать косые мышцы живота и сделать талию более. Это убеждение в корне неверно. На самом деле, скорее всего, скручивания вообще не принесут Вам никакого результата. А, если изменения и появятся – то они скорее расширят Вашу талию, а не сузят.