Начинающие тяжелоатлеты считают, что вес штанги создают сугубо диски по бокам. Мол, достаточно подсчитать их общую массу – и можно узнать об уровне нагрузки. На самом деле, занимаясь со штангой, Вы нагружаете себя гораздо большим весом, так как забываете о дополнительных деталях.

Вес грифа

Сам гриф штанги – это тоже определенная масса. Многие новички забывают мысленно приплюсовать ее к весу утяжеляющих дисков. Точная масса штанги зависит от модели, с которой Вы занимаетесь. К примеру, олимпийский гриф весит 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Это самая тяжелая разновидность моделей для профессиональной тяжелой атлетики.

Классические тренировочные штанги имеют меньший вес. Например, прямой гриф почти в два раза легче олимпийского – его масса может составлять от 5 до 10 кг. Вес остальных классических моделей примерно такой же: EZ-образная модель - 6,5 кг, W-образная – 6-8 кг, гриф в тренажере Смитта – 7-15 кг.

Внимание. Купить штангуна Мега Турник можете перейдя в соответствующий раздел на сайте.

Вес дисков (блинов)

Вес блинов для грифа штанги – тот параметр нагрузки, который Вы можете задавать вручную. Диски могут иметь различную массу: 0,25 кг, 0,5 кг, 0,75 кг, 1 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 20 кг, 25 кг, 50 кг. Иногда могут встречаться и другие вариации.

Диски весом 50 кг традиционно используются в профессиональном пауэрлифтинге. Любителям и особенно новичкам следует работать с меньшим уровнем нагрузки. Так, удобнее всего приобрести два основных блина весом 5-10 кг (для женщин) и 10-20 кг (для мужчин), а также несколько с меньшим весом (0,5 кг, 1 кг, 2 кг, 5 кг). Таким образом, Вы сможете постепенно «наращивать» нагрузку, не делая резких скачков.

Вес замков

Согласно технике безопасности, блины по бокам грифа должны быть зафиксированы с помощью специальных замков. Они также составляют немалую нагрузку на Ваш спортивный снаряд во время занятий. Так, вес замков для дисков стандартного образца составляет 2,5 кг. То есть уровень нагрузки во время силовых тренировок автоматически увеличивается на 5 кг.

Некоторые магазины спорттоваров предлагают на продажу замки весом по 100 грамм. Но безопасность таких моделей нельзя назвать совершенной. Кроме того, подходят они не ко всем видам грифов.

Таким образом, пытаясь просчитать свою нагрузку во время силовых тренировок, не забывайте учитывать все составляющие штанги: начиная от грифа, заканчивая фиксирующими замками на его рукавах.