Гантельный ряд и штанги – это далеко не все, что необходимо для получения накачанного тела. Путь к рельефным мышцам лежит также через правильное питание. Каким оно должно быть и какие существуют «продуктовые» табу для атлетов – читайте далее.

Какие продукты необходимо употреблять?

Белок и углеводы вместе с гантельным рядом – настоящий друг красивого рельефного тела вместе. А вот жиры – их заклятый враг. Поэтому рекомендуется исключить из своего рациона сливочное масло, сметану, майонез, сало, сыр и шоколад. Разумеется, то же самое табу накладывается на любой фаст-фуд: картошку фри, гамбургеры, чипсы и т.п. В орехах также содержится высокий процент жиров, но при умеренном употреблении они будут крайне полезны: съедайте по несколько орешков (грецкий, миндаля или фундука).

Что касается маст-хэв продуктов, то обязательно употребляйте нежирное мясо: телятину, говядину, крольчатину, оленину, курицу. При этом, их нельзя жарить – только запекать, варить или готовить на пару. Если же Вы соблюдаете вегетарианство, отдавайте предпочтение растительным продуктам с высоким содержанием белка: бобам, чечевице, гороху, фасоли и т.п.

Прием пищи до силовой тренировки

Какое выбрать блюдо, чтобы покушать до начала силовых тренировок? Все зависит от того, сколько времени осталось до занятия. Если у Вас в запасе всего час, выбирайте продукты для легкого перекуса: фрукты, яичный белок или кисломолочные. Удобнее всего будет сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: перемешайте молоко, творог, яичный белок, банан и мед.

Если же у Вас есть еще пару часов, то можете позволить себе полноценное низкокалорийное блюдо. Это может быть кусочек отварного мяса, каша, овощное рагу или творог с фруктами. Желудок успеет переработать эту пищу до начала занятий с гантельным рядом.

Продукты для восстановления после силовой тренировки

Традиционно после окончания спортивной тренировки нельзя есть еще минимум 1,5 часа. В вопросе силовой тренировки с гантельным рядом все совсем иначе: Вам необходимо покушать уже в первые 30-40 минут после нагрузок. Связано это с тем, что мышцы должны постоянно подпитываться – иначе они просто не смогут расти.

Прием пищи должен быть максимально насыщен белками. В первые же 20 минут рекомендуется выпивать белковый коктейль или сырое яйцо. Если Вы живете далеко от спортзала – возьмите с собой сухофрукты с медом. Далее Вы можете съесть порцию нежирного мяса или рыбы. Трапезу лучше всего закончить стаканом молока или кефира.