Гантели – компактный и эффективный снаряд для домашних силовых тренировок. В особенности, если речь идет о разборных моделях, вес которых можно корректировать в зависимости от степени физической подготовки спортсмена. Как выбрать оптимальный вес гантелей и понять, что он подходит именно Вам – читайте далее.

Вес гантелей в зависимости от пола спортсмена

Первое, что следует учесть при выборе разборных гантелей– пол спортсмена. Очевидно, что мужская физическая сила обычно больше женской. Если представительницы сильного пола должны начинать свои тренировки с весом 2-4 килограмма, то мужчины-новички могут позволит себе занятия с наборными гантелями от 4-6 килограмм. Постепенно можно увеличивать уровень нагрузки, накидывая дополнительные диски на снаряды.

Определить вес по силе бицепсов

Упражнение на бицепс с гантелей– самый простой и действенный способ определить, какой вес снарядов Вам подходит. Возьмите в руку гантель, опустите ее на уровне бедра и медленно поднимайте на 90 градусов, сгибая в локте. Первые 15-20 движений должны даваться Вам относительно легко. Если это не так – вес гантелей следует уменьшить минимум на 2 килограмма. Обратный случай – если Вам слишком легко во время выполнения тренинга. Тогда вес спортивных снарядов наоборот следует увеличить хотя бы на 2 килограмма.

Выбираем гантели, ориентируясь на выносливость

Каждый блок упражнений выполняйте в 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов. Если Вы новичок – начинайте с веса 2 килограмма (женщины) и 4 килограмма (мужчины). Если у Вас получается выполнить 3 подхода – увеличьте вес гантелей минимум на пару килограмм. Если же наоборот – даже 2 подхода даются с огромным трудом – нагрузку следует существенно снизить.

Вес гантелей в зависимости от физической формы

Помните, что Ваше тело не всегда на 100% готово к физическим нагрузкам. В зависимости от времени суток, подверженности стрессам, рациона питания сила может как увеличиваться, так и снижаться. Чтобы определить оптимальный вес наборных гантелей, тренируйтесь в тот момент, когда Вы чувствуете себя отдохнувшим и сытым. Идеальное время суток для занятий зависит от того, принадлежите Вы к «совам» или «жаворонкам» - оптимально начать тренировку через 4-6 часов после сна.