Беговая дорожка считается одним из самых эффективных домашних тренажеров. С ее помощью можно похудеть, сделать мышцы более рельефными, увеличить выносливость, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но все это – при условии, что Вы занимались правильно. Предлагаем Вашему вниманию ТОП-7 правил тренировок на беговой дорожке.

Обязательно начинать с разминки

Любую спортивную тренировку необходимо начинать с предварительной разминки. Пробежка – не исключение. Разогрейте все мышцы, особое внимание уделив рукам, ногам и спине. Минимальная длительность разминки должна составлять 10-15 минут.

Включать, стоя обеими ногами на полотне

Приводить беговую дорожкув действие можно только после того, как Вы обеими ногами встали на неподвижное полотно. Далее задайте необходимые параметры и нажмите кнопку включения. Как правило, она называется «Пуск» или «Старт. После пытайтесь запрыгивать на движущуюся ленту на ходу – это может угрожать Вам серьезными травмами.

Менять скорость и режимы поэтапно

Менять параметры работы тренажера на полном ходу – не рекомендуется. Скорость можно менять во время движения, но делать это постепенно, добавляя понемногу. А что касается угла наклона бегового полотна – его можно менять только после полной остановки тренажера. Нажмите «Стоп» или «Пауза», измените параметры – и затем снова активируйте дорожку.

Не держаться за поручни

Когда новички только начинают бегать на дорожке – они хватаются за поручни из страха упасть. Вы можете первое время придерживать себя руками, если Вам так спокойнее. Но от этой привычки необходимо избавиться как можно быстрее. В таком положении Вы снимаете нагрузку с ног и переносите ее на спину. Тем самым, тренировка становится менее эффективной, но более рискованной для позвоночника.

Не спрыгивать с полотна на ходу

Категорически запрещено спрыгивать с беговой дорожки на ходу. Дождитесь до ее полной остановки и только после этого сходите с полотна. В противном случае, такой скачок может быть чреват серьезными травмами ног или спины.

Не вешать одежду и полотенца на поручни

Во время занятий не вешайте одежду или полотенца на поручни тренажера. Беговое полотно может случайно «зажевать» свисающий край. Это может привести к серьезным последствиям: от поломки механизма до Вашей травмы.

Не ставить воду на тренажер

Если Вы берете с собой воду для тренировок, ставить ее можно только в бутылке и только в специальный фиксатор. В противном случае, жидкость может пролиться на тренажер и привести к его поломке или замыканию электричества. Как выбрать беговую дорожку- статья в тему.