Метки:Силовые тренажеры штанги

Многие девушки в погоне за стройной фигурой часто забывают о существовании гантелей. А ведь они могут стать крайне эффективным инструментом для похудения! Для этого Вам понадобятся: неразборные гантели весом 2-4 килограмма (для женщин) и 4-6 (для мужчин), уединенный уголок для тренировки и непреодолимое желание сбросить лишний вес.

Упражнения с гантелями для похудения ног

Примите исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка разведите в разные стороны. В руки возьмите по гантели неразборнойи держите их на уровне носа. Выполняйте приседания. При этом, спина должна оставаться в идеально ровном положении. Необходимо выполнять по 10-15 повторов в 2-3 подхода.

Также актуальны боковые приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Отставляйте правую ногу в сторону, чтобы выполнить приседание. Затем то же самое повторите на другую сторону. Рекомендуется сделать не меньше 15 приседаний на каждую ногу.

Упражнения с гантелями для уменьшения объемов бедер

Чтобы уменьшить объёмы в бедрах – одной из самых проблемных зон для людей с лишним весом – Вам тоже подойдут приседания. Но выполнять их следует особым образом. Возьмите в руки гантели неразборные, выпрямьте спину расставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Выполняйте полуприсед – чтобы ягодицы оказались параллельно коленям. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, после выпрямьтесь. Повторяйте по 8-10 раз в 3 подхода.

Упражнения с гантелями для подтянутости рук

Добиться подтянутых рук с использованием гантелей - очень просто! Упражнение достаточно легкое в выполнении. Возьмите в руки по одной гантеле, примите исходное положение. Опустите руки вдоль тела, чтобы они оказались на уровне бедер. Плавно поднимайте руки, сгибая их в локтях и прижимая к груди. При этом, старайтесь сводить лопатки. Повторите по 10 раз в 3 подхода.

Упражнения с гантелями для стройной талии

Для достижения осиной талии подойдут различные наклоны тела с использованием гантелей. Поставьте ноги на ширине плеч и «вооружитесь» гантелями. Поднимите правую руку над головой, вторую заведите за спину и попытайтесь тянуться ею в противоположную сторону. Осуществляйте наклоны корпуса в левую сторону, при этом бедра должны оставаться в неподвижном положении. Далее то же самое повторите в обратную сторону. Делайте по 10 наклонов в 3 подхода – и Вы быстро станете обладателем стройной талии.

Об Питании и силовых тренировках: читаем по ссылке.