Это только со стороны кажется, что велотренажер не двигается с места. На самом деле, он способен на весьма быстрые перемещения – от лишнего веса к идеальной фигуре! Как быстро похудеть с помощью велотренажера, как заниматься и правильно питаться – читайте далее.

Длительность и темп тренировок

Первое правило похудения на велотренажере– соблюдать минимальную продолжительность «заезда». Занимайтесь не менее 20-25 минут, разбив их на три подхода с небольшими перерывами. Пока Вы отдыхаете, можно выполнить более «лайтовые» упражнения: махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

велотренажер киев

Второе правило – чередуйте комфортный темп с максимально быстрым. Около 5 минут спокойной езды, после – 1 минута на предельно возможной скорости. Подобная динамика тренировок поможет как можно скорее сбросить лишний вес. Но помните: Ваш пульс при езде на максимальной скорости не должен превышать разрешенной нормы. Чтобы вычислить ее отнимите от числа 220 свой возраст.

Третье правило стройной фигуры в кратчайшие сроки – заниматься необходимо регулярно. Не обязательно делать это ежедневно. 2-3 тренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы динамично шагать навстречу похудению.

Диета для похудения

Несмотря на всю свою эффективность, занятий на одном только велотренажере будет недостаточно для быстрого похудения. Также Вам необходимо соблюдать правильный режим питания. Основы «стройного» рациона знают все – отказ от жареного, жирного, мучного, сладкого.

Кроме того, Вам необходимо наполнить свой рацион простыми углеводами и белками. На завтрак съедайте достаточное количество пищи, чтобы зарядиться энергией на весь день. Это может быть гарнир в сочетании с мясом или рыбой, а также овощи или фрукты. А вот на ужин лучше обойтись «легким» вариантом: творог с фруктами, овсяная каша, кефир или т.п.

Не забывайте о том, что при похудении необходимо выпивать достаточное количество воды. Минимальная суточная норма человека в день – 1,5-2 литра. Разбейте этот объем на несколько приемов таким образом, чтобы за день выпить все.

Дополнительные возможности

Еще один секрет ускоренного похудения с помощью велотренажера – обертывания. Многие девушки (реже – парни) прибегают к этому приему, чтобы быстро уменьшить объемы в бедрах, ягодицах и талии.

Для проведения обертывания Вам необходимо запастись обыкновенной пищевой пленкой. Оберните ее в несколько слоев в проблемных местах и зафиксируйте. Обратите внимание: пленка не должна передавливать сосуды! В таком «наряде» приступайте к тренировкам на велотренажере.

Процедура дает следующий эффект: не имя возможности охладиться с помощью выведения пота, организм сигнализирует о том, что нужно стараться еще больше, чтобы нейтрализовать перегрев. В результате, Вы теряете повышенное количество калорий – примерно точно так же, как это происходит в сауне.

В следующей статье мы разберемся что выбрать - велосипед или велетренажер.