В вопросе силовых тренировок особенно ярко выделяются три лидера: гантели, гири и штанги. Каждый из спортивных снарядов имеет свои плюсы и минусы, что вводит нас в растерянность: какой из тренажеров лучше выбрать для домашних тренировок? Постараемся ответить на этот вопрос максимально подробно.

О преимуществах гантельного ряда

Гантельный рядхорош тем, что позволяет одновременно и равномерно нагружать обе руки, что почти невозможно в случаях с другими снарядами. В процессе выполнения упражнений они задействуют мышцы-стабилизаторы в различных «плоскостях». Но помните о том, что наибольшую проработку гантели обеспечивают для рук. Если Ваша цель – увеличить мышечную массу в ногах, то Вам стоит обратить внимание на гири.

Но для выполнения различных типов упражнений нужны снаряды разного веса. Поэтому лучшим выбором станет приобретение полного гантельного ряда, что позволит сделать Ваши тренировки разнообразными, а оттого – еще более эффективными.

В каких случаях стоит выбрать штангу?

Основное преимущество штанги – в ювелирной точности нагрузки. Вы можете просчитать оптимальный вес для собственных тренировок, что позволит не только эффективно заниматься, но и убережет от риска случайных травм. Помните, что в штангах есть три составляющих со своей массой: гриф, блины и фиксирующие замки.

В случае с другими спортивными снарядами добиться «ювелирной» точности в нагрузке практически нереально. К примеру, в гантельном ряду разница между снарядами составляет минимально 25%, что часто бывает слишком много.

Почему гири считаются более эффективными?

Гири заслужили огромную популярность благодаря своей универсальности. В отличие от гантелей штанг, они тренируют не только конкретные нагружаемые группы мышц, но и многие другие – так называемые дополнительные мышцы-стабилизаторы. Занимаясь с данными спортивными снарядами, Вы лишены риска накачаться неравномерно (например, худые ноги при рельефных руках).

Кроме того, гири позволяют развить физическую силу, в частности, так называемую, взрывную силу – то есть способность развивать максимальное усилие в кратчайшие отрезки времени. Помимо прочего, спортивные снаряды тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, положительно влияя на работу организма в целом.