Хотите узнать, как стать обладателем безупречного тела, тратя на тренировки всего 15 минут ежедневно? Первым делом, нужно купить гири. Об остальном скорее читайте далее – мы поделимся с Вами этим чудодейственным секретом.

Гирю какого веса выбрать для домашних тренировок?

Гири – это уникальный спортивный снаряд. Они сильно отличаются от грифов штанги, гантелей и других силовых приспособлений, которые тренируют лишь изолированные группы мышц. Гири способствуют проработке всего тела в целом – руки являются лишь «проводником» в данном случае.

Если Вы только начинаете заниматься, выбирайте минимальный вес спортивных снарядов. Для женщин это 6-8 кг. Для мужчин можно «стартовать» с большей массой изделий – 12-16 кг. При этом, избегайте фанатизма: чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект и мышцы Вашего тела будут истощаться на глазах. Не говоря уже, о возможном риске получения травм.

Какие нужно выполнять упражнения с гирей?

Используя гирю, вы можете выполнять различные типы упражнений:

·         вращения. В рамках данного упражнения Вы выполняете роль неподвижной оси. Вам необходимо прокручивать гирю вокруг бедер, перехватывая ее то правой, то левой рукой.

·         свинг. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях. При этом, спина должна быть естественным образом выпрямлена. Возьмите гирю обеими руками и зафиксируйте ее между ног. Рывком выталкиваете спортивный снаряд перед собой, поднимая до уровня глаз.

·         тяга. Возьмите гирю в одну руку и сделайте выпад вперед противоположной ногой. Свободной рукой обопритесь о колено. Сгибая локоть, подтягивайте гирю максимально высоко к себе. 

Сколько времени нужно заниматься в день?

Вы можете заниматься ежедневно или с перерывами, но не менее 3 раз в неделю. На такую тренировку Вам достаточно уделять всего 15 минут в день. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, повторяя в 2-3 подхода. Между подходами следует делать обязательный перерыв минимум в 1-2 минуты.

Время тренировки следует выбирать, ориентируясь на свой режим дня. Кто-то более активен с утра, кто-то – вечером. В любом случае, не стоит заниматься в течение 1,5-2 часов после пробуждения и до отхода ко сну.

Помните, что каждой такой тренировке обязательно должна предшествовать разминка. Тщательно разогрейте все мышцы в течение 2-3 минут. При этом, уделите внимание каждому участку тела: от головы и шеи до носков.