Занятия с использованием макивары несут в себе наибольший риск травмирования по сравнению с другими снарядами для единоборств. Чтобы обезопасить себя от растяжений, вывихов, смещений и других неприятностей – нужно знать 5 «золотых» правил тренировок. Они помогут Вам «закалить» кулаки без риска для здоровья.

Разминка

Основное правило №1 в любом виде спорта: не приступайте к тренировке без предварительной разминки! Кулаков это касается не меньше, чем других частей тела. Заранее разогрейте все, включая костяшки, запястье и каждый палец в отдельности. Для этого крутите кистями, сгибайте и разгибайте пальцы до упора, перекрестите пальцы и потяните в разные стороны. Когда Вы почувствуете, что уже «разогрели» руки для дальнейшей работы (и только тогда!) переходите к занятию на макиваре.

Умеренность

В любом деле важна умеренность. Работа на макиваре – не исключение. Многие спортсмены, стремясь поскорее добиться заметных результатов и разбить доску одним ударом, истязают свои кулаки до крови. Вы должны понимать, что тем самым Вы не форсируете события, а наоборот – тормозите их. Ведь с травмированными костяшками пальцев эффективных занятий не получится. Чтобы этого не произошло, тренеры рекомендуют делать ставку не на силу ударов, а на их количество – наносите их один за другим, но без чрезмерного фанатизма.

Купить макевару можно на нашем сайте в разделе ламы, макивары, ракетки.

Перчатки

Еще один секрет эффективного старта для новичков – использование тонких перчаток (не путать с боксёрскими!). Они могут быть изготовлены из натуральной кожи, кожзама, нейлона, хлопка или другого материала. На первых порах они станут Вашим легким амортизатором – до тех пор, пока кулаки не привыкнут к твердой поверхности. После Вы сможете снять их и перейти на новый уровень тренировок.

Тренер

Одно из базовых правил безопасных тренировок – постоянное присутствие опытного тренера рядом. Он поможет Вам правильно «поставить» удар, разъяснив технику, а также положение кулака и пальцев. В противном случае, даже легкий по мощности удар может стать причиной серьезной травмы (вывиха, растяжения связок и т.п.).

Паузы

Напоследок хотелось бы напомнить каждому новичку о необходимости вовремя остановиться. Если Вы получили травму или у Вас появились косвенные неприятные симптомы (головная боль, боль в спине) необходимо тут же остановиться. Занятия на макиваре с травмой категорически запрещены! Проконсультируйтесь с врачом до дальнейших действий, а пока интенсивные тренировки лучше отложить.